5 astuces pour contrer l’anxiété de performance

Dès notre plus jeune âge, nous faisons face à des standards de réussite élevés. Avez-vous, par exemple, déjà eu peur d’échouer une matière à l’école primaire? L’anxiété de performance peut se manifester non seulement pendant les études, mais aussi au travail sous forme de peur de l’échec (Familiprix, 2019). D’abord, il est important de définir ce qu’est l’anxiété afin de déterminer les meilleurs moyens pour surmonter cet obstacle. En fait, c’est « une réponse à une menace vague ou inconnue », nous poussant à anticiper un événement potentiellement négatif (Gouvernement du Québec). En général, quelques astuces sont recommandées pour surmonter ce défi. Les voici:

1. La méditation

L’anxiété de performance peut avoir des effets physiques importants sur une personne, incluant: des difficultés de sommeil, des maux de tête (ou ventre), et des palpitations. Dans ces cas-ci, la méditation (et toute autre forme d’exercice touchant la respiration) permet de réduire les effets physiques de cette anxiété et permet à une personne de rester en contrôle (Tardif et Houle 2021, 7).

« woman sits cross-legged meditates large » / CC0 1.0

2. Se fixer des objectifs atteignables

Souvent, l’anxiété de performance est liée à l’estime de soi. Pour remonter sa confiance en soi, il est utile de se donner des objectifs atteignables, puisque cela permet plus facilement de finir vainqueur (Tardif et Houle 2021, 5).

3. Connaître ses limites

Celle-ci est complémentaire à l’astuce numéro deux. Pour se fixer des objectifs atteignables, il est important de connaître ses limites, sans quoi vous risquez de vous sentir dépassé par les événements (Gouvernement du Québec).

4. S’appuyer sur ses expériences vécues

Que s’est-il passé la dernière fois? Si une pensée négative vous empêche d’avancer, par exemple, « je ne vais jamais être sélectionné », considérez ce qui est arrivé la fois précédente. Avez-vous réellement échoué? (Tardif et Houle 2021, 6). De plus, il peut être utile de reprendre une stratégie qui, dans le passé, vous a permis de surmonter vos craintes (Gouvernement du Québec).

5. Se concentrer sur ses passe-temps

Si vous traversez une période particulièrement difficile, consacrer du temps à des activités que vous aimez et qui vous détendent peut vous aider à rester calme (Gouvernement du Québec). Dans mon cas, la musique aide grandement .

En ce qui concerne la méditation et tout autre activités de détente, l’application Calm: Sleep & Méditation, aussi disponible en français, vous permet d’écouter des sessions de méditation, leur « Sleep stories » et plus encore (par contre, l’application nécessite la création d’un compte, et pour une plus grande offre un abonnement payant). La page Instagram de Calm (3,5M abonnés) publie des petits exercices de relaxation, soit de respiration ou tout simplement accompagnés par des bruits comme la pluie. Leur page Youtube (1,21M abonnés) offre du contenu plus long, comme un segment de méditation de pleine conscience (mindfulness méditation) de 10 minutes. Donc, si vous préférez ne pas vous créer de compte ou payer pour vous abonner, leur contenu est facilement accessible sur les réseaux sociaux (à noter par contre que leur contenu sur les réseaux sociaux est en anglais).

Toutefois, je termine en soulignant qu’il est important de ne pas hésiter à consulter un professionnel si vous éprouvez de la détresse de manière constante.