Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
La masse musculaire et la graisse semblent attirer toute l’attention lorsque la plupart des gens discutent de leurs objectifs de mise en forme, mais si vous souhaitez rester actif à long terme, vous pouvez bénéficier d’une attention égale à vos articulations.
Vos articulations vous permettent de bouger et de vous pencher à volonté. Malheureusement, leur nature flexible peut également entraîner des tensions, des douleurs et des inflammations si vous n’en prenez pas bien soin.
Dans cet article, nous parlerons de quelques façons d’améliorer naturellement la santé de vos articulations et de les garder fortes et mobiles !
Pourquoi la santé de vos articulations est si importante
Les articulations sont les endroits de votre corps où deux os se rencontrent. Bien qu’il existe différents types d’articulations, la plupart d’entre elles ont pour objectif de vous permettre de bouger et de fléchir vos muscles et vos membres.
Malheureusement, les articulations peuvent devenir très douloureuses si elles ne sont pas saines. Au niveau de vos articulations, vos os sont recouverts d’un tissu appelé cartilage qui amortit ces os et empêche la friction pendant le mouvement.
Avec le temps ou en raison de certains problèmes de santé, le cartilage peut s’user ou s’enflammer., entraînant des douleurs articulaires.
Vos os sont protégés par un liquide appelé fluide synovial, qui assure la lubrification au niveau des articulations. S’il y a moins de liquide pour protéger vos os, cela peut également entraîner des douleurs et des irritations.
Facteurs de risque de problèmes articulaires
Vous pourriez être plus à risque de problèmes articulaires si vous êtes :
1. Post-ménopause : Pendant la ménopause, vous constatez une diminution œstrogène, une hormone surtout connue pour son rôle dans votre cycle de reproduction. Cependant, une carence en œstrogènes peut également affecter la santé de vos os, vous exposant ainsi à un risque accru de problèmes osseux et articulaires comme l’ostéoporose.
2. Plus vieux: Outre la ménopause, les personnes plus âgées sont généralement plus exposées à des problèmes articulaires et osseux, en raison d’une diminution générale de l’activité physique et de la masse musculaire, d’une flexibilité réduite et d’une usure globale au fil des années.
3. Une personne ayant des problèmes auto-immuns : Certains problèmes articulaires, comme la polyarthrite rhumatoïde, sont des problèmes auto-immuns. Dans ces cas, votre système immunitaire attaque ses propres cellules, entraînant inflammation et douleur.
4. Surpoids ou obésité : Porter un excès de poids peut être mauvais pour la santé de vos articulations, car cela exerce une pression accrue sur vos articulations et vos os.
5. Une personne ayant déjà subi des blessures aux articulations : Enfin, vous pourriez être plus à risque de problèmes articulaires comme l’arthrose si vous avez déjà subi une blessure articulaire.
Comment améliorer naturellement la santé de vos articulations
Faire face à des douleurs articulaires peut être douloureux et, dans certains cas, même débilitant.
Cependant, vous pouvez lutter contre votre risque de problèmes articulaires en apportant certains changements à votre mode de vie.
Améliorez votre composition corporelle
Si vous êtes en surpoids ou obèse, améliorer votre composition corporelle est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir la santé de vos articulations.
Porter un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur vos articulations, entraînant davantage de douleurs dues à l’usure.
Exemple concret : une étude a révélé que la masse grasse était associé positivement et significativement à l’arthrose du genou chez les femmes ménopausées.
Cependant, cette recommandation ne se limite pas à la simple perte de poids en général. Pour de meilleurs résultats, vous devez également vous concentrer sur la construction musculaire !
Plus vous avez de masse musculaire maigre sur votre corps, plus vos os et vos articulations sont soutenus.
Aditionellement, la recherche indique que la masse grasse peut être associée à l’inflammation et au syndrome métabolique, qui est liée à l’arthrose du genou.
Ainsi, lorsque vous planifiez comment modifier votre composition corporelle pour améliorer la santé de vos articulations, vous devrait avoir un double objectif : perdre de la graisse corporelle et la se muscler.
Pour perdre de la graisse corporelle, vous devrez être en déficit calorique (c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez par jour).
Commencez par augmenter votre activité physique en général, puis concentrez-vous sur la réduction de la taille des portions pour rester en déficit calorique. Pour développer vos muscles, assurez-vous d’incorporer des exercices de musculation comme la musculation dans votre routine d’entraînement.
Si vous débutez dans la musculation, assurez-vous de travailler avec un ami compétent ou un entraîneur personnel pour vous assurer que vous faites des séances d’entraînement avec la bonne forme, ce qui minimisera votre risque de blessure.
Étirez-vous et faites un entraînement de mobilité
S’il n’y a qu’un seul type d’exercice doux et à faible impact que vous devriez faire pour améliorer vos articulations, c’est bien les étirements !
Des études ont suggéré que s’étirer seul peut réduire considérablement la douleur chez les sujets souffrant d’arthrose du genou.
Si vous souffrez d’articulations douloureuses et douloureuses, prévoyez au moins dix minutes chaque jour pour vous étirer, surtout si vous faites d’autres exercices comme la musculation ou la marche.
En plus des étirements, vous pouvez également envisager d’ajouter un entraînement à la mobilité à votre routine d’entraînement.
L’entraînement à la mobilité est un exercice à faible impact qui agit directement sur vos articulations pour améliorer leur amplitude de mouvement.
Commencez par pratiquer quelques poses de yoga douces ou trouvez un entraîneur personnel spécialisé dans la mobilité afin qu’il puisse vous guider dans ces mouvements dynamiques.
Focus sur l’hydratation
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour presque tout le monde, mais c’est particulièrement important si vous souffrez de douleurs articulaires.
Le cartilage, ce tissu qui amortit vos os là où ils se rencontrent au niveau de vos articulations, est composé principalement d’eau. Certaines études suggèrent que la déshydratation peut entraîner poussées de problèmes articulaires comme la goutte.
L’institut de médecine recommande aux femmes et aux hommes de consommer respectivement environ 2,7 litres (91 onces) et 3,7 litres (125 onces) de liquide par jour. Cela ressemble à beaucoup d’eau, mais ces recommandations en matière de liquides incluent l’apport d’aliments et de boissons. En fait, on estime que la nourriture contribue à elle seule à 20% de notre apport hydrique !
En règle générale, essayez de boire au moins 8 tasses d’eau chaque jour pour garder vos articulations rembourrées et lubrifiées..
Si vous avez tendance à avoir du mal à rester bien hydraté, essayez de transporter une bouteille d’eau pour vous rappeler de prendre une gorgée régulièrement ou de régler des alarmes de rappel sur votre téléphone à intervalles réguliers.
Ajoutez des oméga-3 à votre alimentation
Les oméga-3 sont des acides gras sains dotés de propriétés anti-inflammatoires. En conséquence, ils constituent un excellent outil à inclure dans votre arsenal alimentaire si vous souffrez de maladies articulaires inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde.
Des études ont indiqué que les acides gras omega-3 peut aider à améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde en réduisant la quantité d’articulations enflées et/ou sensibles.
Les oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 d’origine végétale en mangeant des aliments comme les graines de chia, les noix et les graines de lin.
De plus, vous pourriez envisager de prendre un supplément d’oméga-3 comme l’huile de poisson, mais assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin pour déterminer le dosage adapté à vos besoins.
Bougez tous les jours
Les articulations peuvent devenir douloureuses et raides sans activité physique régulière, c’est pourquoi donner la priorité au mouvement est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les douleurs articulaires.
Les personnes souffrant d’arthrose ont vu améliorations de la douleur, de la fonction physique et de la qualité de vie globale avec un exercice régulier.
Assurez-vous de prévoir plus de mouvement dans votre routine quotidienne, que ce soit en allant à la salle de sport ou en faisant du vélo dans vos parcs préférés.
Si vous craignez de ressentir de la douleur pendant votre exercice, envisagez de faire des entraînements à faible impact comme natation et marcher à la place.
Ces types d’exercices peuvent vous garder mobile et actif sans aggraver directement vos articulations comme le pourraient des mouvements à fort impact.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les oméga-3 ne sont pas les seuls aliments que vous pouvez consommer pour lutter contre l’inflammation et les douleurs articulaires !
Une grande variété de fruits, légumes et autres aliments d’origine végétale contenir du naturel agents anti-inflammatoires, dont on pense qu’ils combattent l’inflammation dans le corps.
Essayez de manger plus de baies, de légumes-feuilles, d’huile d’olive, de gingembre et de thé vert pour maximiser votre consommation d’agents anti-inflammatoires.
Vous pouvez également ajouter d’autres aliments anti-inflammatoires à votre alimentation pour soulager les problèmes articulaires, comme le curcuma.
Certaines études ont même comparé le curcuma aux médicaments anti-inflammatoires AINS pour les douleurs au genou!
Améliorez votre posture
Enfin, vos articulations peuvent également bénéficier d’un travail sur votre posture. Une mauvaise posture peut perturber l’alignement de vos os et de vos articulations, entraînant des tensions et des douleurs supplémentaires.
Une bonne posture commence par vos muscles centraux, qui sont les muscles de votre abdomen et de vos hanches qui soutiennent votre colonne vertébrale.
Essayez d’ajouter des séances d’entraînement de base à votre routine d’exercice pour mieux soutenir vos os et vos articulations.
Quelques exercices qui peuvent aider améliorer la posture et soulager la douleur inclure des étirements, des exercices de hanche et des exercices de renforcement ciblant les muscles abdominaux.
De plus, vous pourriez envisager d’améliorer votre espace de travail si votre mauvaise posture résulte du fait de passer des heures à votre bureau pour travailler.
Vous pouvez améliorer l’aménagement de votre bureau en expérimentant avec des chaises ergonomiques, différentes hauteurs de bureau ou même un bureau debout, ce qui peut aider à réduire l’affaissement et la tension résultant d’une position assise inappropriée et prolongée.
Conclusion
Vos articulations sont une partie très importante de votre anatomie et vous pouvez vraiment ressentir leur impact si elles ne sont pas en meilleure santé.
En intégrant une variété de changements de style de vie à votre routine, vous pouvez prolonger la durée de vie de ces composants structurels essentiels de votre corps, afin que vous puissiez rester heureux, en bonne santé et bouger librement !
https://inbodycanada.ca/fr/medical/comment-ameliorer-la-sante-des-articulations-naturellement
Qui dit commerce électronique dit compétition féroce, c’est pour cela que nous y retrouvons plusieurs aspects qui ne sont pas présents avec le marketing traditionnel. Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes constamment bombardés d’informations, ce qui se présente comme une opportunité pour les compagnies comme InBodyCanada. La compagnie, qui vend des systèmes de mesure de composition du corps, partage de divers articles sur la santé et le bien-être afin d’attirer un trafic sur son site par des gens faisant potentiellement partie de leur clientèle cible. Nous pouvons même remarquer que la compagnie utilise cette technique sur ses différents réseaux sociaux afin d’élargir l’audience potentielle de ces articles.
